50代になってから仕事や家事をするのがつらい・・・
やっぱり年齢的なものかな？
気分が落ち込んだり、イライラしたり周囲の人も困っていませんか？
更年期のこの時期、年齢的に仕方ないといえばそうなのですが、ホルモンバランスの変化が原因であれば改善方法があると思います
不足している成分を補充して、元気に活動したいですね
50代が感じる体の変化とは
閉経後前後10年は更年期
多くの女性は50歳ごろに閉経を迎えます
閉経の前後10年間を「更年期」といいます
卵巣から分泌される女性ホルモンが減ります
ホルモンバランスの崩れから様々な症状が出てきます
代表的な更年期の症状
女性ホルモンであるエストロゲンが減少することにより、様々な症状が出ます
1位疲れやすい
2位肩こり腰痛手足の痛み
3位寝つきが悪い・眠りが浅い
4位頭痛
5位イライラする
などがみられます
普段から心当たりのある症状です
仕事柄忙しく、ストレスも多いため更年期だけのせいではないかもしれません
50代看護師は仕事+更年期で余計に体の不調が出やすい年代といえるでしょう
みんながやった更年期症状対策
①マッサージ
疲れ・肩こり・頭痛などの症状にはマッサージで凝りをほぐすと気持ちがいいです
肩がガチガチに凝っている人もいます
過度な刺激では「もみかえし」になって後日痛みがでることもあります
②運動
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動により更年期の症状が軽くなる方もいます
継続して運動することが大切です
普段、運動の習慣がないと続かないため無理のない範囲から運動しましょう
楽しみながら有酸素運動ができるといいですね
③食事
バランスの良い食事も更年期には大切
積極的に大豆イソフラボンをとることがオススメです
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすることで注目されています
④サプリメント
更年期症状を和らげるためにサプリメントを利用する方も多いです
食べ物から摂取することが大変でもサプリメントなら簡単にとることができます
症状は人それぞれのため、自分にあったものを選びましょう
⑤病院
更年期症状を病院で治療することができます
漢方薬などのお薬を処方してもらったり、ホルモンを補充する治療などもあります
更年期症状楽になった？
他人にはなかなかわからない更年期の症状のつらさ
みなさん自分なりの対策で乗り切っています
運動・ウォーキング
もともと私は運動が苦手です
一歩でも少なく歩きたい派
歩くのきつすぎてコストコもあんまり行けない
母親は朝夕散歩をしていて調子よいとのこと
性格によって向き不向きがあります
サプリメント
知人は更年期で超不機嫌になるタイプ
成人した子供たちが、あまりの大変さに「命の母」を買ってきてくれたそう
飲んでいる間は落ち着いたらしいけど、定期的に購入するのが面倒
病院から漢方薬を処方してもらって服用していた時期もありましたが、定期的な受診が面倒でやっぱり辞めていました
仕事や家事で忙しく、自分のことは後回しになってしまうようです
効果はあるようですが、続けるのが難しい
買いに行くをつい忘れてしまうので、定期的に通販で購入すると楽ですね
通販で効果があって、コスパが良かったら続けてもいいかなと思います
楽天プラセンタ配合ランキング１位獲得30歳を過ぎたらコラーゲンよりプラセンタサプリ
まとめ
なんかきつい、けど忙しくてそのままにしている
運動キライだし、簡単に楽になればなぁと思っていました
一番簡単だったのがサプリに頼ることでした
更年期は閉経前後の１０年くらいとのこと
もうちょっと頑張ったら症状も落ち着くと思うので、頑張ります
今まさに更年期という方も、自分なりの対処法でなるべく楽に乗り切りましょう
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